ナッシュ 筋トレ食におすすめな理由と注意点を解説！効果的なメニューも紹介

ナッシュが筋トレ食に向いている理由は以下の5つです。

1. 低糖質のメニュー：ナッシュは糖質が低いメニューが多く、筋トレ中に脂肪を蓄積しにくい食事が提供されています。

2. 高タンパク質のメニュー：筋肉をつけるためにはタンパク質が重要です。ナッシュは高タンパク質のメニューも提供しており、筋肉の成長をサポートします。

3. 糖質も適度に入っている：筋トレを行う際には、糖質も適度に摂取することが重要です。ナッシュは糖質が適度に含まれているため、エネルギー源として役立ちます。

4. 冷凍保存が可能で手軽：ナッシュは冷凍保存ができるため、保存期間が長く、いつでも手軽に食べることができます。

5. バリエーションが豊富：ナッシュは様々なメニューがあり、飽きずに続けられるので、筋トレ食として適しています。

nosh（ナッシュ）の利用方法と成功例

nosh（ナッシュ）と筋トレ で10㎏やせた食べ方

ナッシュと筋トレを組み合わせて10㎏痩せる食べ方について、以下の方法を試してみてください。

体重の変化

カロリー制限

 1日の摂取カロリーを1,700kcal程度に抑えるようにしましょう。

例えば、以下のような食事制限の方法が考えられます。

• 朝食（約400kcal）：スープ類とプロテイバー

• 昼食（約400kcal）：野菜スープなど、あっさりしたおかず（豚しゃぶ、刺身）、副菜もしくは、山菜蕎麦などの麺類

• 夜食（約900kcal）：ナッシュ、玉ねぎサラダ、味噌汁もしくは、少量のお酒とおつまみ

筋トレ

ダイエットに効果的な筋トレメニューを取り入れましょう。例えば、以下のような筋トレがおすすめです。

• プランク
• スクワット
• ランジ
• プッシュアップ
• デッドリフト

有酸素運動

筋トレと併せて有酸素運動も取り入れることで、より効率的に痩せることができます。ウォーキング、ジョギング、スイミングなどの有酸素運動を20分以上続けることで脂肪の燃焼が始まります。

ナッシュの活用

筋トレ食としてナッシュを利用しましょう。例えば、50㎏の人であれば、1日に100gのたんぱく質が必要ですが、1度にたんぱく質を吸収できる量は20gです。

そのため、プロテインとナッシュを併用してたんぱく質を摂取することがおすすめです。

例：60㎏の人

• 朝食: 20g（プロテインドリンク）
• 筋トレ前: 20g（プロテイン）
• 筋トレ後: 20g（プロテイン）
• 昼食（ナッシュ）: 20g
• 間食: 20g
• 夕食: 20g

ナッシュはヘルシーで糖質制限に配慮した食事宅配サービスで、数十種類のメニューから選ぶことができます。

冷凍保存ができるため、保存期間も長く、手間もかからずに食べられます。

これらの方法を組み合わせて実践することで、筋トレとナッシュを活用して10㎏痩せることができるでしょう。

ただし、個人差があるため、必ずしも全ての人に同じ効果があるわけではありません。自分に合った方法を見つけて、無理のない範囲で取り組んでください。

nosh（ナッシュ）を筋トレ食にするときの注意

ナッシュで筋トレは可能！ただしプロテインも必要

ナッシュで筋トレを行うことは可能ですが、プロテインも必要です。

ナッシュのメニューには平均して約19.5gのたんぱく質が含まれていますが、筋トレを行う人にとっては、さらに多くのたんぱく質が必要です。

筋トレを行うと筋肉が一時的に傷つけられますが、たんぱく質を利用して筋肉が修復・回復し、大きくなります。

プロテインは食品由来のたんぱく質でできており、筋トレで傷つけられた筋肉を修復するのに必要なたんぱく質を補うのに適しています。

筋トレ後45分以内にプロテインを摂取することがおすすめです。

これは、トレーニングによって傷ついた筋肉細胞をプロテインのタンパク質によって修復できるからです。

通常、1日に必要なたんぱく質の量は「体重×約1g」で、筋トレで筋肉をつけたい人はその倍必要とされています。

例えば、50㎏の人であれば100gのたんぱく質が必要ですが、1度にたんぱく質を吸収できる量は20gなので、少しずつ摂取する必要があります。

そのため、プロテインとナッシュを併用してたんぱく質を摂取することがおすすめです。

ナッシュは糖質・塩分が制限されていますが、筋トレ向きに栄養バランスを整えられているわけではありません。

ただし、筋トレに必要なタンパク質が豊富に入っているメニューもあるので、そういったメニューを選ぶことで筋トレ飯として使うことが可能です。

プロテインを摂取する際は、日々の食事からたんぱく質を摂ることを心がけ、足りない分をプロテインで補うという考え方が大切です。

ナッシュとプロテインをうまく活用して、筋トレライフをより良いものにしましょ。

nosh（ナッシュ）が筋トレ後におすすめな理由

ナッシュが筋トレ後におすすめな理由

• 低糖質のメニュー
• 高タンパク質のメニュー
• 糖質も適度に入っている
• タンパク質が適度に摂取できる
• メニューの種類が豊富

ナッシュを筋トレ食として利用する際の注意点

• プロテインなどを併用してタンパク質を補うことが推奨される
• PFCバランスを管理している場合は、脂質が高めのメニューに注意が必要
• 1日に必要なタンパク質量を確保するために、プロテインや他の食事と組み合わせることが重要
• 自分の目的に合ったメニューを選ぶことが大切

ナッシュの特徴と利用シーン

• 低糖質・低カロリーな弁当を提供する宅配サービス
• タンパク質に配慮したメニューがあり、筋トレ後のタンパク質摂取に適している
• 筋肉の回復や成長を促進するための高タンパク質メニューがある
• エネルギー補給に適度な糖質が含まれている
• 60種類以上の豊富なメニューがあり、飽きずに続けられる

ナッシュの特におすすめな利用者

• 仕事が忙しい30代40代の独身男性
• 手軽で栄養バランスの良い食事を求めている方

nosh（ナッシュ）の栄養素とタンパク質摂取量

ナッシュの料理でタンパク質は何グラム摂れる？

ナッシュの料理には、タンパク質を多く含み、糖質にも配慮したメニューが多く存在しています。

例えば、『チキンのトマトチーズがけ』は、タンパク質25.4g、糖質12.8gで、味も大変良いと評判です。

ナッシュの公式サイトでは、栄養素別にメニューを検索できます。

糖質・塩分・脂質は含まれる量が少ない順に、タンパク質・食物繊維は含まれる量が多い順に並べ替えた検索結果が表示されます。

これを利用して、タンパク質が多いメニューを選ぶことができます。

日本人の食事摂取基準によると、一般成人男性の1日に必要なタンパク質の推奨量は65g、一般成人女性の推奨量は50gです。

ナッシュの料理だけで、これらの推奨量を摂取することができるかどうかは、選んだメニューによります。

ただし、ナッシュの料理を選ぶ際に、タンパク質が多いメニューを意識的に選ぶことで、タンパク質の摂取量を増やすことができます。

また、タンパク質の摂取量を増やすためには、食事だけでなく食べ方やタイミングなどを工夫することも大切です。

例えば、朝食からタンパク質の多い食品を摂ることや、間食で食べる食材の種類を考慮することが効果的です。

ナッシュの料理を上手に活用し、タンパク質の摂取量を増やすことができれば、健康的な食生活を送ることができるでしょう。

筋トレに必要なタンパク質の量は？

筋トレに必要なタンパク質の量は、あなたの体重と運動量によって変わります。一般的な目安として、以下のような摂取量が推奨されています。

• 運動をほとんどしていない人：体重1キロ当たり0.8〜1.0g
• 軽めの筋トレをした人：体重1キロ当たり1.2〜1.4g
• 激しい筋トレをする人：体重1キロ当たり1.6〜1.7g

例えば、体重70キロの人が軽めの筋トレをした場合、1キロ当たり1.2〜1.4g程度必要なので、1.2〜1.4×70=84〜98gが1日に必要な摂取量となります。

タンパク質は主に魚介類、肉類、豆類、乳製品から摂取できます。

以下は、食品別のタンパク質量の例です。

• カツオ：25.0g
• 鶏肉（むね・皮なし）：24.4g
• サケ：22.3g
• 豚肉（もも）：22.1g
• 牛肉（もも）：20.7g
• 鶏肉（むね・皮つき）：19.5g
• かまぼこ：18.0g
• 卵：12.3g

筋トレをする際は、十分なタンパク質を摂取することが大切です。適切なタンパク質の摂取量や効果的な摂り方を理解して、より良い食生活を目指しましょう。

食品だけでなく、プロテインドリンクも効率的なタンパク質摂取方法として利用できます。

nosh（ナッシュ）メニューのタンパク質量

ナッシュのメニューには、タンパク質が6.4gから38.2gまでの幅広い範囲で含まれています。ナッシュのメニュー全体の平均タンパク質量は約19.5gです。

ただし、商品によって栄養成分に差があるため、各メニューのタンパク質量を確認することが重要です。

筋トレを行っている人にとって、1日に必要なタンパク質の量は「体重×約1g」で、筋肉をつけたい人はその倍必要とされています。

例えば、50㎏の人であれば100gのタンパク質が必要です。ただし、1度にタンパク質を吸収できる量は20gなので、少しずつ摂取することが望ましいです。

ナッシュのメニューだけではタンパク質の摂取量が不足する場合があるため、プロテインを併用してタンパク質を摂取することがおすすめです。

また、高タンパク質なメニューは鶏肉中心のメニューが多い傾向があります。

ナッシュのメニューは糖質や塩分に配慮されており、美味しくヘルシーな食事が提供されています。

また、定期的に新メニューが開発されているため、飽きずに利用できます。ナッシュを筋トレ食として利用する際は、タンパク質量が豊富なメニューを選び、適切なタイミングで摂取することが大切です。

nosh（ナッシュ）で筋トレに適したタンパク質25g以上のメニュー

ナッシュで筋トレに適したタンパク質25g以上のメニューの中から、チキンのトマトチーズがけを選びました。

このメニューは、カロリーが411kcalで、タンパク質が豊富に含まれています。また、ナッシュのメニューの中には、最大で35.7gのタンパク質が含まれるものもあります。

ナッシュは筋トレに適した食事を提供しており、タンパク質が多いメニューを選ぶことで、手軽にトレーニングに適した食事を摂ることができます。

また、ナッシュの2回目以降の注文では、マイページからメニューを並び替えることができ、タンパク質が多いメニューやカロリーが低いメニューを選ぶことができます。

チキンのトマトチーズがけは、筋トレに適したタンパク質が豊富に含まれているため、筋肉を効果的につけることができます。

ナッシュを利用することで、忙しい人や自炊が苦手な人でも、簡単に筋トレに適した食事を摂ることができます。

nosh（ナッシュ）で筋トレに適した高タンパク質なメニュー例

1. プロテインバー: ナッシュのプロテインバーは、高タンパク質で糖質にも配慮されており、間食やデザートとして適しています。プロテインバーチョコレートやプロテインバーホワイトチョコがあります。

2. 鶏むね肉: 鶏むね肉は高タンパク質で低カロリーな食材で、筋トレに適した食事の基本となります。

3. サバのひつまぶし: サバは高タンパク質で栄養満点の食材です。

4. ロコモコ: 高タンパク質で筋力強化に適した食事です。

5. マグロとアボカドのそうめんいなり: 高タンパク質で低カロリーな料理です。

6. 長ネギとベーコンの和風カルボナーラ: タンパク質が豊富で筋力強化に適した食事です。

ナッシュのメニューは、平均して約20gのタンパク質が含まれており、筋トレ中の食事として適切です。

ただし、1度に摂取できるタンパク質の量は約20gなので、それ以上のタンパク質は意味がありません。

プロテインをうまく使って、吸収される量とタイミングが重要です。

例えば、60kgの人の場合、1日に摂取すべきタンパク質の量は以下のようになります。

• 朝食: 20g
• 筋トレ前（プロテイン）: 20g
• 筋トレ後（プロテイン）: 20g
• 昼食（ナッシュ）: 20g
• 間食: 20g
• 夕食: 20g

ナッシュを毎日ではなく、非常用の筋トレ食として利用するのもおすすめです。これらのメニューを参考に、筋トレに適した高タンパク質な食事を楽しんでください。

nosh（ナッシュ）と他のメーカーとの比較

ナッシュとマッスルデリの比較

ナッシュとマッスルデリは、どちらも健康に配慮された食事を提供する宅配弁当サービスです。それぞれの共通点と違いを以下にまとめました。

ナッシュとマッスルデリ共通点

1. 健康に配慮された食事: 両サービスとも、栄養バランスに配慮した食事を提供しています。

2. 冷凍弁当: どちらのサービスも冷凍弁当を提供しており、電子レンジで温めるだけで手軽に食べられます。

3. 多様なメニュー: 両サービスとも、多様なメニューが用意されており、飽きずに続けられる点が魅力です。

ナッシュとマッスルデリ違い

1. 価格: ナッシュの方がマッスルデリよりもお得な価格設定となっています。

2. 送料: ナッシュの送料は、食数（段ボールサイズ）と地域によって変動しますが、マッスルデリは送料無料です。

3. 栄養バランスの調整基準: マッスルデリはPFCバランス（3大栄養素）を基準としていますが、ナッシュは糖質と塩分にこだわっています。

4. ご飯の有無: マッスルデリは主食がついていますが、ナッシュはおかずのみでご飯は別途用意する必要があります。

5. おかずの品数: ナッシュの方がマッスルデリよりもおかずの品数が多いです。

どちらのサービスを選ぶかは、あなたのライフスタイルやニーズによって異なります。

例えば、糖質や塩分にこだわりたい場合はナッシュが適していますし、送料を気にせずに利用したい場合はマッスルデリがおすすめです。

また、ご飯がついているかどうかも選択のポイントとなります。どちらのサービスも試してみて、自分に合ったサービスを見つけてください。

nosh（ナッシュ）の宅配弁当と筋トレ中の食事管理

筋トレ中におすすめの宅配弁当の選び方

1. 高タンパク質で栄養バランスが取れていること

2. 買い物や調理にかかる時間を節約できること

3. 糖質や脂質を適切に摂取できること

筋トレ中の食事は、タンパク質、ビタミン・ミネラル、食物繊維、脂質のバランスが重要です。

また、筋トレ前の食事は筋トレを開始する2時間前を目安に済ませることが望ましいです。

以下に、筋トレ中におすすめの宅配弁当サービスをいくつか紹介します。

1. マッスルデリ
2. ナッシュ
3. 食宅便 低糖質セレクト
4. 筋肉食堂DELI
5. ウェルネスダイニング
6. Dietician
7. ニチレイ パワーデリ
8. B-Kitchen（ビーキッチン）

宅配弁当サービスは、筋トレ中の方に適した栄養バランスを提供しています。

さらに、冷凍弁当やプロテインピザ、プロテインスープなども取り扱っているサービスも存在します。

適切な栄養摂取を心掛けることで、筋トレの効果を最大限に引き出すことが可能です。

宅配弁当を利用することで、買い物や調理に費やす時間を節約し、筋トレに専念することができます。選択する際には、自身のニーズに合ったサービスを選ぶことが重要です。

筋トレ中に宅配弁当を利用するメリット

筋トレ中に宅配弁当を利用するメリットはいくつかあります。主なメリットは以下の通りです。

1. 料理の手間が必要ない: 宅配弁当を利用することで、自分で料理をする時間や労力を節約できます。

2. メニューの種類が豊富: 宅配弁当サービスは多くのメニューを提供しており、食事のマンネリ化を防ぐことができます。

3. 栄養のバランスが良い: 筋トレに適した宅配弁当は、タンパク質や糖質、脂質などの栄養バランスが整っており、筋トレの効果を最大限に引き出すことができます。

筋トレにおすすめの宅配弁当として、Dr.つるかめキッチン1やRIZAPサポートミール3などがあります。

これらの宅配弁当は、専門医や管理栄養士が監修したメニューで、筋トレに適した栄養バランスが提供されています。

また、AIを利用した食事管理サービス「あす筋ボディメイクコース」では、筋トレ効果を高める食事内容に関するアドバイスが提供され、PFCバランスの調整機能も利用できます。

これにより、筋トレ中の食事管理の誤解や悩みを解消し、楽しく健康的にボディメイクを進めることができます。

筋トレ中に宅配弁当を利用することで、時間や労力の節約、食事のバリエーションの向上、栄養バランスの最適化などのメリットが得られます。これらのメリットを活用して、効果的な筋トレを続けましょう。

筋トレ中の食事管理のポイント

筋トレ中の食事管理のポイントは、適切な栄養素の摂取とタイミングが重要です。以下に、筋トレ前後の食事に関するポイントをまとめました。

筋トレ前の食事

筋トレ前の食事では、炭水化物を摂取することが重要です。炭水化物は筋グリコーゲンとして筋肉に蓄えられ、筋トレ中のエネルギー源となります。

トレーニングの3時間程度前に炭水化物を摂取することで、集中力増加や高強度トレーニングでのパフォーマンスアップが期待できます。

筋トレ後の食事

筋トレ後の食事では、タンパク質と炭水化物の摂取が重要です。筋トレ後の体は、筋肉を修復し、より強い筋肉を作るために栄養素が必要です。

また、使われたエネルギーを補給することで体のリカバリー効果もあります。筋トレ後に適切なタイミングで栄養を摂取することで、筋トレの効果を最大化することができます。

適切な摂取量とタイミング

筋トレをする人の炭水化物摂取量目安は、1日に摂取する総エネルギー量の50〜65%に相当する量です。また、筋トレ後の食事は、トレーニング後に摂取することがおすすめです。

具体的なタイミングは、トレーニング後20分ぐらいの時間をかけて、バランスの良い食事を摂取することが理想的です。

脂質の摂取

筋トレ中の食事管理では、脂質の摂取も重要です。脂質はエネルギー源として働くだけでなく、ホルモンの生成や細胞膜の構成にも関与しています。

適切な脂質の摂取が筋肉の成長に役立ちます。

総合的に見ると、筋トレ中の食事管理では、炭水化物、タンパク質、脂質のバランスを考慮し、適切なタイミングで摂取することが重要です。これにより、筋トレの効果を最大限に引き出すことができます。

筋トレ中の食事の注意点

1. 炭水化物（糖質）の摂取: 筋トレ前後に炭水化物を摂取することで、体内のタンパク質の分解を抑制し、筋肉の合成を助けることができます。

2. PFCバランス: 体脂肪を減らすためには、脂質と炭水化物の量を減らし、代わりにタンパク質の量を増やすことが推奨されます。脂質は15〜20％が下限、タンパク質は1.4〜2g/kg体重を目安に摂取しましょう。

3. 筋トレ後の食事タイミング: 筋トレ後に食事を摂ることがおすすめです。筋肉の修復や強化に必要な栄養素が必要不可欠であり、エネルギーの補給も体のリカバリー効果につながります。

4. 食事の量に注意: 筋トレ後に空腹を感じても、食べ過ぎには注意が必要です。必要以上に炭水化物やタンパク質を摂取しても、使われない分は脂肪になるだけです。

筋トレ前後の食事に関しては、以下のポイントを意識してください。

• 筋トレ前の食事: 筋トレ前に炭水化物とタンパク質を摂取し、十分なエネルギーを蓄えておくことが重要です。

• 筋トレ後の食事: トレーニング後は、筋肉の修復や強化に必要なタンパク質を摂取しましょう。また、炭水化物やビタミン、ミネラルなども補給することが疲労回復や筋合成に役立ちます。

• 食事のタイミング: 筋トレ後は、30分〜1時間程度休憩し、体を落ち着かせてから食事を摂ることが推奨されます。食事は1〜2時間後に摂るようにしましょう。

筋トレ中の食事に注意を払い、適切な栄養バランスとタイミングを守ることで、筋トレの効果を最大限に引き出すことができます。

筋トレ中は宅配弁当で食事管理をしよう

筋トレ中の食事管理に宅配弁当を利用することは、効率的で栄養バランスの良い食事を摂取するための素晴らしい方法です。

筋トレ向けの宅配弁当は、高タンパク質で低カロリーなメニューが特徴で、筋肉の修復や成長をサポートします。

以下に、筋トレ向けのおすすめ宅配弁当サービスをいくつか紹介します。

1. ナッシュ：筋トレ向け宅配弁当総合ランキング1位で、平均タンパク質24.9gを提供します。

2. マッスルデリ：30g以上のタンパク質を含むメニューがあります。

3. おたるダイニング：25g以上のタンパク質を含むメニューがあります。

これらの宅配弁当サービスは、栄養価の高い食事を手軽に提供し、筋トレ中の食事管理をサポートします。

また、他にもメニュー数重視、安さ重視、美味しさ重視、冷凍重視など、目的別に選べる筋トレ向け宅食サービスがあります。

筋トレ中の食事管理においては、PFCバランス（たんぱく質、脂質、炭水化物の比率）を整えることが重要です。筋トレ効果を最大化するためには、食事のタイミングや栄養素の摂取も考慮する必要があります。

宅配弁当を利用することで、筋トレ中の食事管理が簡単になり、効果的な筋肉の成長をサポートできます。自分の目的やニーズに合った宅配弁当サービスを選ぶことで、筋トレ中の食事管理がより効果的になります。

nosh（ナッシュ）と筋トレに関する口コミ・評判

ナッシュの筋トレに関する口コミ・評判まとめ

ナッシュは筋トレに適した食事として評判が良いようです。

ナッシュは低糖質・低カロリーの弁当を冷凍状態で自宅に届ける宅配サービスで、筋肉や体力をつけたい方向けにタンパク質に配慮したメニューが提供されています。

筋トレを行う方には、以下の理由でおすすめされています。

1. タンパク質が適度に摂取できる

2. メニューの種類が豊富

3. PFC（タンパク質、脂質、炭水化物）が一目でわかる

また、ナッシュを6か月間利用したユーザーの感想では、低糖質のメニューや高タンパク質のメニューがあることが筋トレ食に向いている理由として挙げられています。

冷凍で保存期間が長く、チンするだけですぐ食べられるので、手間がかからず筋トレ食として利用しやすいとのことです。

口コミでは、筋トレ後にナッシュを利用してタンパク質を摂取している方が多く、筋トレとナッシュで7㎏痩せた食べ方が紹介されています。また、30代40代のモテ体を作りたい独身男性向けにもナッシュがおすすめされています。

ただし、ナッシュは糖質・塩分が制限されていますが、筋トレ向けに栄養バランスが整えられているわけではないため、筋トレに必要なタンパク質が豊富に入っているメニューを選ぶことが重要です。

総合的に見て、ナッシュは筋トレに適した食事として評判が良く、多くのユーザーが筋トレ食として利用しているようです。適切なメニューを選ぶことで、筋トレライフをより良いものにすることができるでしょう。

nosh（ナッシュ）は筋トレに使える？ まとめ

ナッシュは、糖質制限や高タンパク質の食事を提供する宅配弁当サービスです。筋トレにおいて、ナッシュを利用することで以下のようなメリットがあります。

1. タンパク質が適度に摂取できる: 筋トレに不可欠なタンパク質が、noshのお弁当には適度に含まれています。1食に20g前後のタンパク質が含まれる商品が多く、筋肥大に効果的な量のタンパク質が摂取できます。

2. メニューの種類が豊富: noshでは60種類以上のメニューがあり、好みのものを選ぶことができます。

3. PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）が一目でわかる: noshのお弁当は、PFCバランスが表示されているため、栄養バランスを把握しやすい。

4. 簡単に食事の準備ができる: 冷凍で保存でき、チンするだけですぐ食べられるため、手間がかからず筋トレ食として利用できます。

ナッシュを筋トレ食として利用する際には、以下の注意点があります。

1. 1度に摂取できるタンパク質の量は限られている: 1度に摂取できるタンパク質の量は20g程度で、それ以上摂取しても筋肥大に大きな効果は期待できません。そのため、プロテインと併用してタンパク質を摂取することがおすすめです。

2. 送料: 注文のたびに送料がかかります。

総合的に見ると、ナッシュは筋トレ食として利用できるメリットが多く、適切なタンパク質摂取や手間のかからない食事準備が可能です。

ただし、コストや送料に注意しながら利用することが重要です。ナッシュを筋トレ食として活用し、効果的な筋トレライフを送りましょう。